লাইফস্টাইল ডেস্ক : পুরুষের বয়স যখন ৩৫ পার হয়ে যায় তখন শরীরের প্রয়োজন বাড়তি কিছু যত্ন ও সতর্কতার। শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং দীর্ঘ জীবন লাভ করতে চাইলে ৩৫ বছর বয়সের পর থেকে নিজেকে স্বাস্থ্যসচেতন হতে হয়। যদিও অধিকাংশ মানুষই এইসব সচেতনতাকে তেমন একটা গুরুত্ব দেন না এবং পরবর্তিতে নানান রকম স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হন। তাই বয়সজনিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়িয়ে যৌবন ধরে রাখতে জেনে নিন ৮টি কাজ সম্পর্কে যেগুলো ৩৫ বছর বয়সের পর প্রত্যেক পুরুষের অবশ্যই করা উচিত।
প্রতিদিন হাঁটা ও ব্যায়াম
পুরুষের বয়স ৩৫ হওয়ার পড় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরী। ওজন নিয়ন্ত্রণে না থাকলেই নানান রকম শারীরিক সমস্যায় ভুগতে হবে আপনাকে। ওজন বেড়ে গেলে হৃৎপিন্ডের সমস্যা ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায় বয়সের সাথে সাথে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে প্রতিদিন হাঁটুন এবং ব্যায়াম করুন।
খাবার নিয়ন্ত্রণ
বয়স ৩৫ পার হয়ে গেলে খাবার নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। খুব প্রিয় বার্গার, পিজ্জা কিংবা অন্য ফাস্ট ফুড খাবার গুলো এড়িয়ে চলা উচিত ৩৫ এর পর। এছাড়াও পোলাও, গরুর মাংস, অতিরিক্ত তেল চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা পোড়া খাবার সবই এড়িয়ে চলতে হবে বয়স ৩৫ পার হলে। এছাড়াও সুস্থ থাকতে সকালে ভারী নাস্তা খেতে হবে এবং রাতে একেবারেই কম খেতে হবে।
ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ
বয়সের সাথে সাথে শরীর ক্ষয় হতে থাকে। আর এই ক্ষয় ঠেকাতে প্রয়োজন ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করা। ৩৫ বছর বয়সের পর পুষ্টিবিদের পরামর্শে নিয়মিত ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
প্রচুর সবজি ও ফল খাওয়া
বয়স ৩৫ পার হলে রংবেরঙের শাক সবজি ও প্রচুর ফল খাওয়া উচিত। কারণ শাক সবজি ও ফল মূল শরীরে ভিটামিনের অভাব পূরণ করে এবং সহজে বুড়িয়ে যেতে দেয় না শরীরকে।
চুলের যত্ন নেয়া
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেক পুরুষই টাক সমস্যায় ভুগে থাকেন। তাই ৩৫ বছর বয়সের পর থেকে নিয়মিত চুলের যত্ন নিতে হবে। চুলের যত্নে বিভিন্ন হেয়ার প্যাক লাগাতে পারেন। আজকাল ছেলেদের অনেক ভালো পার্লার আছে। চাইলে এগুলোতেও করিয়ে নিতে পারেন চুলের যত্ন।
বছরে একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা
বয়স ৩৫ পার হয়ে গেলে বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নিন। হার্ট, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, কিডনী ইত্যাদি ঠিক আছে কিনা তা বছরে অন্তত একবার চেকআপ করিয়ে নেয়া উচিত। এছাড়াও নিয়মিত ব্লাডপ্রেসার চেকআপ করা উচিত।
প্রোস্টেট চেকআপ
পুরুষের বয়স বৃদ্ধি সাথে সাথে প্রোস্টেটের নানান রকম সমস্যা হতে পারে। রাতে যদি বাড়ে বাড়ে মুত্রের চাপ আসে অথবা একবারে পুরোপুরি মুত্র ত্যাগ করতে সমস্যা হয় তাহলে ডাক্তারের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
ধূমপান ও মদ্যত্যাগ ছাড়ুন
৩৫ বছর বয়সের পর অবশ্যই ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করা উচিত। নাহলে বয়সের সাথে সাথে নানা রকম স্বাস্থ্যঝুঁকি দেখা দিতে পারে।
